기계 부품에 녹이 슬면 기름칠을 하듯, 우리 관절에도 윤활유가 필요합니다. 나이가 들면 관절 사이의 쿠션 역할을 하는 연골이 닳아 없어지면서 뼈끼리 부딪쳐 극심한 통증을 유발합니다. ‘관절 영양제’의 시초이자 대명사인 글루코사민은 바로 이 연골을 만드는 재료입니다. 뻣뻣한 관절에 부드러움을 더해줄 글루코사민의 효능과 최신 섭취 트렌드를 소개합니다.
연골 재생 촉진과 관절 기능 유지
글루코사민은 굴이나 게 껍데기에서 추출한 ‘아미노당’의 일종으로, 연골의 결합 조직인 프로테오글리칸과 콜라겐 생성을 촉진합니다. 닳아버린 연골을 다시 재생시키는 것은 현대 의학으로도 어렵지만, 글루코사민은 연골 마모 속도를 늦추고 관절의 충격 흡수 기능을 유지하는 데 도움을 줍니다. 초기 퇴행성 관절염 환자가 섭취했을 때 관절 통증과 뻣뻣함이 개선되는 효과가 있습니다.
N-아세틸글루코사민(NAG)의 부상
과거에는 ‘염산염’이나 ‘황산염’ 형태가 많았지만, 최근에는 체내 흡수율을 3배 이상 높인 ‘N-아세틸글루코사민(NAG)’이 주목받고 있습니다. NAG는 모유에도 들어있는 성분으로 위장 장애가 적고 체내 이용률이 높습니다. 또한 피부 보습에도 도움을 줄 수 있어 관절과 피부 건강을 동시에 챙길 수 있다는 장점이 있습니다.
당뇨 환자 및 해산물 알레르기 주의
글루코사민은 당(Sugar) 성분이 포함되어 있어 당뇨 환자의 경우 혈당을 높일 가능성이 있다는 논란이 있었습니다. 최근 연구에서는 큰 영향이 없다고 하지만, 섭취 전후 혈당 체크는 필수입니다. 또한 게나 새우 등 갑각류 껍질 추출물이 많으니 해당 알레르기가 있다면 반드시 옥수수 등으로 만든 ‘식물성 발효 글루코사민’을 선택하세요.
글루코사민 관련 자주 묻는 질문 (FAQ)
Q. 언제 먹는 게 가장 좋나요? A. 대부분의 영양제는 위장 장애 예방을 위해 식사 직후 섭취하는 것이 좋습니다. 꾸준히 먹을 수 있는 편한 시간대를 정해 루틴을 만드세요.
Q. 얼마나 먹어야 효과가 있나요? A. 개인차가 있지만, 우리 몸의 세포가 재생되고 영양 수치가 안정화되는 데 보통 3개월 이상이 소요됩니다.
함께 보면 좋은 글
- 테아닌의 진실, 엘테아닌(L-Theanine) 수면 개선 효과 및 부작용 검증
- 밀크씨슬(Milk Thistle) 효능과 부작용, 간 건강의 모든 것
- 철분 효능과 부작용, 올바른 섭취를 위한 가이드
마무리하며: 100세 관절의 동반자
관절은 쓰면 쓸수록 닳습니다. 글루코사민으로 연골 영양을 채워주어 뻣뻣함 대신 부드러움을 선물하세요.