비타민D 결핍 증상과 권장량, 면역력의 기초를 세우다

대한민국 국민 90%가 부족하다는 ‘햇빛 비타민’. 실내 생활이 길어지면서 비타민D 결핍은 이제 국민병이 되었습니다. 단순히 뼈 건강을 넘어, 면역 세포를 깨우고 우울감을 날려버리는 비타민D의 진짜 능력에 주목해야 할 때입니다.

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칼슘 흡수의 조력자이자 뼈 건강의 기둥

아무리 좋은 칼슘을 먹어도 비타민D가 없으면 흡수되지 않고 배출됩니다. 비타민D는 장에서 칼슘 흡수를 촉진하여 뼈와 치아를 튼튼하게 하고, 골다공증 발생 위험을 낮춥니다. 성장기 어린이부터 노년층까지 평생 챙겨야 할 영양소입니다.

최근 연구들은 비타민D가 면역 체계 조절에 핵심적인 역할을 한다고 밝히고 있습니다. 바이러스나 세균과 싸우는 면역 세포의 수용체를 활성화하여 기초 면역력을 탄탄하게 만듭니다. 감기에 자주 걸리거나 컨디션 난조가 잦다면 비타민D 수치를 점검해보세요.

일반적으로 성인 기준 1000~2000IU가 권장되지만, 결핍이 심한 경우 전문가와 상담 후 4000IU 이상 고함량을 단기간 섭취하기도 합니다. 지용성이므로 식사 후, 특히 지방이 포함된 음식과 함께 먹으면 흡수율이 더욱 높아집니다.

Q. 언제 먹는 게 가장 좋나요?
A. 대부분의 영양제는 위장 장애 예방을 위해 식사 직후 섭취하는 것이 좋습니다. 꾸준히 먹을 수 있는 편한 시간대를 정해 루틴을 만드세요.

Q. 얼마나 먹어야 효과가 있나요?
A. 개인차가 있지만, 우리 몸의 세포가 재생되고 영양 수치가 안정화되는 데 보통 3개월 이상이 소요됩니다.

바쁜 일상 속 햇볕 쬘 시간이 부족하다면 비타민D 영양제는 선택이 아닌 필수입니다. 뼈 건강과 면역력, 두 마리 토끼를 잡으세요.