비타민 D는 잘 알아도 비타민 K2에 대해서는 생소해 하시는 분들이 많습니다. 하지만 골다공증이 걱정되거나 혈관 건강을 챙기고 싶다면 반드시 주목해야 할 영양소인데요. 칼슘을 뼈로 실어 나르는 ‘교통경찰’ 역할을 하는 비타민 K2의 놀라운 효능을 확인해 보세요.
💡 오늘의 핵심 요약
1. 칼슘 가이드: 칼슘이 혈관에 쌓이지 않고 뼈 속으로 골고루 흡수되도록 유도하여 석회화를 방지합니다.
2. 뼈 건강 강화: 오스테오칼신이라는 단백질을 활성화해 뼈의 밀도와 강도를 높여줍니다.
3. 시너지 효과: 비타민 D3와 함께 섭취할 때 흡수율과 뼈 건강 개선 효과가 극대화됩니다.
1. 비타민 K2가 왜 중요한가요
우리가 섭취한 칼슘이 뼈가 아닌 혈관이나 신장에 쌓이면 오히려 혈관을 딱딱하게 만드는 ‘석회화’의 원인이 될 수 있습니다. 비타민 K2는 혈액 속의 칼슘을 포착해 뼈와 치아로 보내주는 역할을 하여 뼈를 튼튼하게 하고 혈관은 깨끗하게 유지해 줍니다.
2. 비타민 K2의 주요 효능
– 골밀도 향상: 폐경기 여성의 골손실을 줄이고 골다공증 예방에 직접적인 도움을 줍니다.
– 심혈관 보호: 동맥벽에 칼슘이 침착되는 것을 막아 동맥경화와 심장 질환의 위험을 낮춥니다.
– 치아 건강: 법랑질을 형성하는 단백질을 자극해 충치 예방과 치아 조직 강화에 기여합니다.
– 인슐린 저항성 개선: 최근 연구에 따르면 당뇨 관리에 긍정적인 영향을 미친다는 보고가 있습니다.
3. 어떤 형태를 골라야 할까
비타민 K2는 두 가지 주요 형태가 있습니다.
– MK-4: 체내 체류 시간이 짧아 하루에 자주 복용해야 합니다.
– MK-7: 낫토 등에 풍부한 형태로, 체내 체류 시간이 길고 흡수율이 압도적으로 높아 영양제로서 가장 추천되는 형태입니다.
4. 올바른 섭취법
비타민 K2는 지용성 비타민입니다. 따라서 지방이 포함된 식사 직후에 드셔야 흡수가 잘 됩니다. 또한 비타민 D3와 짝꿍이므로 함께 함유된 복합제를 선택하는 것도 똑똑한 방법입니다.
🙋 비타민 K2 궁금증 FAQ
Q1. 비타민 K1과 K2는 어떻게 다른가요?
A. K1은 주로 녹색 채소에 들어있으며 혈액 응고에 관여합니다. 반면 K2는 발효 식품 등에 들어있으며 주로 칼슘 대사와 뼈, 혈관 건강을 담당합니다.
Q2. 와파린을 복용 중인데 먹어도 될까요?
A. 매우 중요합니다. 와파린 등 혈액 응고 방지제를 드시는 분은 비타민 K와 상충 작용이 있으므로 반드시 의사와 상의 후 섭취 여부를 결정해야 합니다.
Q3. 낫토를 매일 먹으면 영양제가 필요 없나요?
A. 낫토는 비타민 K2(MK-7)의 훌륭한 급원입니다. 하루 한 팩의 낫토를 꾸준히 드신다면 충분한 양을 섭취할 수 있지만, 특유의 향 때문에 어려운 분들은 영양제가 대안이 됩니다.