여성분들이라면 공감하실 겁니다. 생리 예정일 일주일 전부터 찾아오는 이유 모를 짜증, 우울감, 그리고 퉁퉁 붓는 몸. 내 성격이 이상한 게 아니라 호르몬 때문인 걸 알면서도 조절이 안 되죠.
이 월경 전 증후군(PMS)을 완화해 주는 유일한 식약처 인정 영양소가 바로 감마리놀렌산(GLA)입니다. ‘달맞이꽃종자유’나 ‘보라지유’로 더 잘 알려진 이 기름이 여성들의 삶의 질을 어떻게 바꿔주는지 알아봅니다.
바쁘신 분들을 위한 감마리놀렌산 핵심 요약
- 핵심 효능: 월경 전 불편함(PMS) 개선, 면역 과민 반응에 의한 피부 개선, 혈행 개선
- 주의사항: 혈전 용해제 복용자 주의(지혈 지연), 임산부는 자궁 수축 우려로 상담 필요
- 권장 대상: PMS가 심한 여성, 갱년기 중년 여성, 아토피나 건선 등 피부 고민자
호르몬의 균형추를 맞추다
감마리놀렌산은 오메가-6 지방산의 일종입니다. “오메가-6는 염증을 일으키니 나쁜 거 아냐?” 하실 수 있지만, 감마리놀렌산은 예외입니다. 착한 오메가-6죠.
우리 몸에 들어오면 ‘진통 소방관’ 역할을 하는 프로스타글란딘(PGE1)이라는 물질로 바뀝니다. 이 물질이 호르몬 불균형을 조절하고 염증을 가라앉힙니다. 덕분에 생리 전의 가슴 통증, 뱃살 붓기, 예민해진 신경을 부드럽게 다독여줍니다. 남편분들이 아내에게 선물하면 가정의 평화가 온다는 전설의 영양제입니다.
달맞이꽃 vs 보라지유, 승자는?
감마리놀렌산을 얻을 수 있는 식물은 크게 두 가지입니다.
1. 달맞이꽃종자유: 전통적인 원료. 인지도가 높음. (GLA 함량 약 9%)
2. 보라지유(Borage Oil): 신흥 강자. 효율이 좋음. (GLA 함량 약 20% 이상)
가성비와 효율만 따지면, 같은 양을 먹었을 때 감마리놀렌산이 2배 이상 많은 보라지유가 압승입니다. 알약을 적게 먹어도 되니까요. 하지만 오랫동안 먹어온 달맞이꽃을 선호하는 분들도 계시니, 취향껏 고르시되 “GLA 실제 함량 240mg 이상”인지만 체크하세요.
피부가 건조하고 가렵다면?
감마리놀렌산의 또 다른 특기, 바로 피부 장벽 강화입니다. 아토피 피부염 환자들에게 보조 요법으로 쓰일 만큼 보습 효과가 뛰어납니다.
피부가 수분을 잡아두는 능력을 키워주고, 면역 과민 반응을 진정시켜 가려움증을 덜어줍니다. 갱년기가 되어 피부가 급격히 건조해지는 어머님들에게도, 아토피로 고생하는 아이들에게도 좋은 ‘먹는 보습제’가 될 수 있습니다.
감마리놀렌산 자주 묻는 질문 (FAQ)
Q. 폐경 이후 갱년기에도 효과가 있나요?
A. 물론입니다. 여성 호르몬이 줄어들면서 생기는 안면 홍조나 발한 같은 갱년기 증상 완화에도 도움을 줍니다. 혈액 순환 개선 효과도 있어 중년 여성 건강 관리의 필수템입니다.
Q. 기름인데 살찌지 않을까요?
A. 하루 섭취량인 캡슐 2~3개 정도의 열량은 극히 미미합니다. 오히려 대사를 도와 체중 관리에 긍정적인 영향을 준다는 연구도 있으니 걱정 마세요. 단, 기름이니 식후에 드셔야 소화가 잘 됩니다.
감마리놀렌산 섭취를 고민하는 분들께
매달 찾아오는 고통을 ‘어쩔 수 없는 숙명’으로 참지 마세요. 감마리놀렌산의 도움을 받으면 그날도 평범한 하루처럼 웃으며 보낼 수 있습니다. 나를 위한 작은 배려, 지금 시작해 보세요.